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 孕期饮食,您真的懂了吗?

  作者:admin 时间:2020-06-15 17:39 人气指数:

  在怀孕期间,很多女性对于饮食还是和没怀孕的时候一样,其实这种做法是错误的。好的饮食习惯,不仅能让孕妈身体健康,也能让胎儿更好的成长。今天就随小编一起去看看女性在怀孕期间应该如何调整饮食吧。

孕妇的饮食调整注意事项

  一、如何用饮食调节早孕反应
  虽然早孕反应常常让孕妈妈食不下咽,但如果能够巧妙饮食的话,不仅不会影响孕妈妈的营养摄取,还能减轻早孕反应。

  少食多餐:孕妈妈可采取少食多餐的方法,不必拘泥于进餐时间,想吃就吃,细嚼慢咽,尤其要多吃富含蛋白质或维生素的食物,如奶酪、牛奶、水果等,多喝水、少饮汤。

  晨起喝温开水、吃点心:孕妈妈恶心呕吐的症状多在早晨起床或傍晚时较为严重。为了克服晨吐症状,孕妈妈最好清晨起来即喝一杯温开水,通过温开水的刺激和冲洗作用,增加血液的流动性,激活器官功能,使肠胃功能活跃起来。还可在床边准备一些小零食,如面、水果或几粒花生米等,喝完温开水后再吃点小零食、小点心,可以帮助抑制恶心。

  烹调多样化:准爸爸应根据孕妈妈的口味和早孕反应情况,选用烹调方法。对喜酸、嗜辣者,烹调中可适当增加调料,激发孕妈妈的食欲;对呕吐脱水者,要多食水果、蔬菜,补充水分、维生素和矿物质。热食气味大,妊娠呕吐者比较敏感,可以适当食用冷食或将热食放凉再用,以防止呕吐。

  选择易消化食物:这个时期,胎宝宝的主要器官开始形成,孕妈妈的饮食要能够满足胎宝宝的正常生长发育和孕妈妈自身的营养需求。最好食用易消化、清淡、在胃内存留时间短的食物,如大米粥、小米粥、馒头片、饼干等,以减少呕吐的发生。

  除了通过食物来调节早孕反应,孕妈妈要清楚生命的孕育是一件很自然的事情,要正确认识怀孕中出现的不适,学会调整自己的情绪。闲暇时做自己喜欢做的事情,邀朋友小聚、散步、聊天都可以。整日情绪低落时不可取的,不利于胎宝宝的发育。

  另外家人的支持,丈夫的体贴也可以改善早孕反应。让准爸爸做家务事,自己躺在床上吧。如果你想要吃什么,就叫准爸爸去买,不要因为躺在床上觉得愧疚。记住,你正在为你们的小家庭孕育一个新生命。

  二、孕期切勿补充营养过头,引发营养过剩
  怀孕早期,不少孕妈妈因为害喜而吃不下东西,到了孕中期, 大部分孕妈妈胃口变好,于是有意识地增加营养的摄入,不过凡事过犹不及,营养过剩和营养不良一样有极大的危害。

  如果孕妈妈摄入过多营养,产生的热能超过人体需要,多余的热能就会转变成脂肪,堆积在体内,久而久之就会导致肥胖,而肥胖者是原发性高血压、心血管疾病、糖尿病的高发人群。除此之外,脂肪摄入过多,还会引起高脂血症等,这些与脑中风、动脉粥样硬化有直接关系,而且还可能导致脂肪肝等。如果孕早期出现的肥胖在产后没有 消除,就会形成生育性肥胖,将一直伴随终生。

  营养过剩还容易诱发妊娠糖尿病。糖尿病发病的原因之一就是分泌胰岛素的胰腺负担过重,导致胰岛素的分泌量不足。怀孕期间,由于要负担母婴两人的代谢,孕妈妈对胰岛素的需求量有所增加,胎盘分泌的雌激素、孕激素又具有对抗胰岛素的作用,因此,孕妈妈胰腺的负担就更加重了。入股孕妈妈进食太水化合物或脂肪过多,血液里的葡萄糖和血脂含量高,就更加重了胰腺的负担,容易使孕妇患上妊娠糖尿病。

  如果孕妈妈身体肥胖,就会因为过多的脂肪占据盆腔,使盆腔的空间变小,增加胎宝宝通过盆腔的难度,使难产率和手术产率增高,难产及手术产又必然导致产后出血率增高。

  某些营养物质的过度摄取也会导致不良后果,如钙摄入过多容易造成肾结石;钠摄入过多可导致高血钠,容易引起原发性高血压;维生素A、维生素D过量摄入会引起中毒;碘过量会导致甲状腺肿大等。

  所以,食物要注意适度和平衡,过犹不及。孕妈们一定要注意把握营养补给的度和量。

  三、饮食需要配合合理的睡眠
  孕妈妈比正常人身体负担重,容易疲劳。疲劳对于孕妈妈本身健康和胎宝宝都不利,所以,孕妈妈应注意休息,并注意以下事项。

  即使在工作中并不感到疲劳,也要稍稍休息,哪怕休息5分钟或10分钟也好。条件允许的话,要到室外或阳台、屋顶上去呼吸新鲜空气,活动一下身体。长时间在椅子上做着工作的人要不时地改变姿势,伸伸懒腰,以接触疲劳。或者在脚下垫一个小台子,太高脚的位置,防止水肿。

  随着胎宝宝的成长,母体血液循环负担加重,孕妈妈突然站起来、向高处伸手拿东西时会感觉眼花或脑缺氧,容易摔倒,所以一切行动都应采取慢动作。冬季办公室或卧室暖气过热,空气不新鲜,会使孕妈妈感到不舒服,要时常打开窗户通风换气。在卧室晚睡前、早期后都应开窗开门,交换室内的空气。

  每天睡午觉。女性怀孕期间的睡眠时间应比普通人多一些,如平常习惯睡8小时,妊娠期可以延长到9小时左右。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午后稍过一会儿躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉可以使孕妈妈神经放松、消除劳累,恢复活力。午睡时间长短可因人而异,因时而异,半小时到一小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为目的。平时劳累时,也可以躺下来休息一会儿。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时,可以多变换睡姿,不要害怕压坏或影响胎宝宝。

  睡觉时,要选择比较安静的环境,以免不必要的打扰。可以选择播放一些轻音乐来帮助孕妇睡眠,提高睡眠质量。一般建议在家睡的时候拉上窗帘,这样光线暗下来,有利于入睡和睡得更踏实。

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